我投篮实在太准了 第3节（第1 / 5页）
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肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；
胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；
三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。
接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。
手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
这不，万一你穿越了，没掌握点专业知识那可怎么办！
进入系统之后，他直接走进了隔壁连着的力量房。
训练是讲究科学性的，或者说系统性。
他在这方面是专家，知道怎么样能最合理的分配体力，也知道什么样的顺序能够起到最大效果。
他先练的就是力量。
麒麟臂就是这么练就的。
等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；
然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；
力量是一切的基础。
力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。
不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。
上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；